减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。! U1 ^+ I8 b) B: Z2 Z, |
9 R% f7 V' T# H; c' e' q6 R& J1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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+ G) j& Q6 u) B1 V" z7 P# c& O瘦身吃法：) ?, `' q P5 ]" t0 N6 a
" c! @0 s% p3 |8 {% Z v①搭配鱼、肉类. a4 _' U! ~3 h( y4 V
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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5 ]6 f' Y! q* v2 b" U像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！: \8 I5 U- ~$ u) C/ S! w- C
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②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。- u/ ~/ g7 Y" |7 }
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减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。- K0 }) M1 b. _3 w. a. Z) {# c, m6 Z4 q
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做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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3 P+ |: X( U0 n, L9 y③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。7 h" j7 ` d# f8 a5 I
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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2、海带——富含矿物质！
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7 U, k8 B$ O. O瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：
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①替代咸点; E9 b2 M7 w' F2 ^$ p2 ]
, H# e6 l# B3 }* p海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。9 r U' H) R6 ^) I4 v
+ ~- K* |# X+ N+ i% ?②加姜吃$ x6 H g3 A& S. @6 ~9 F
8 l+ ?% x t% k- _$ ~海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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, x \: z" k) o; u' e减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带6 A3 ]* U/ M, R
0 _1 \5 W4 e3 x r7 `用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。" G4 B) E' {2 q: D& J9 \
; K4 q, i8 X& D( ^做法：% K) `' q) G g0 ^: ~8 |/ q% }
, g! {8 J; G& G) M- i% z; z L8 ]& ?①香蕉去皮，切成3cm块状。: D E( T7 n) f Z2 V1 ^
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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6 d% p4 Y/ {& a; _+ T4 O) Q③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！3 y- m. I5 l0 V, b) b1 z$ {- K# g
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瘦身吃法：6 p) `. ]; N' K/ j% ^
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①替代肉类 @& p5 C$ r& `+ z8 _% M: }/ F# m6 _
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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% H/ F; e" S* u* H2 k' D: b②煮鲜菇汤2 m+ H9 L" N* j% A9 x/ U) I( Y4 x
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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$ J y+ c+ U& D6 l7 k3 L6 q减肥食谱推荐：鲜菇汤" P) R5 j) Z. m) i/ A1 j1 E, F
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用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。% t2 U5 C. b& c+ I6 N4 s/ I! Z
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三种去脂茶饮推介; ]9 t, b' F* [
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。 r! P3 R9 b; F3 j: i; J# b
& p2 v# G2 b( z$ _做法：
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6 X& i9 q+ M: d+ O8 w1、芦荟去皮只取内层白肉；* b4 z: P) b. e% M6 A' @
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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/ o s; L |9 o- N* y2 B$ [减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪: g0 H/ J6 P3 l+ c
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西红柿玫瑰饮" ~2 e5 _+ l2 h, s) L6 U
8 ?( h& z2 V- p- @ A& B材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。4 k5 A( p3 n* k
* a! U) W/ k; D% C4 y做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。 ]' y% f% L- d9 s5 B& Z
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加味绿茶
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5 w3 O( M( q8 M) p2 Y材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。- n( F9 H" s% H! E5 _7 i( y/ v
0 f* L' X& ]8 P做法：/ ~; e& k+ k' n
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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, R3 U% M& G1 O0 T% T5 g8 T3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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% j( j9 I ^; b减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。0 o, Z! D; Y7 }; O' H* A
% R' Q: u9 K$ b M绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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